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ダイエット用ワタリガニのアーリオ・オーリオ

322 kcal
#ダイエット #ワタリガニ料理 #アーリオ・オーリオ #低カロリー #シーフードパスタ #ガーリックパスタ #ヘルシーフード #低脂肪料理
画像準備中
材料
主材料
  • 植物性 地球食堂 シルキー豆乳麺 49 g
  • 唐辛子味 明太子 1 g
  • ワタリガニ（蒸し） 146 g
  • パルメザンチーズ 1 g
  • オリーブオイル 14 g
  • ペペロンチーノ 0.2 g
  • 生ニンニク 31 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 13.72 g 17%
たんぱく質 29.9 g 38%
脂質 15.85 g 45%
提供量 242.2g
調理手順
  1. 1

    ワタリガニはきれいに下処理して食べやすい大きさに切る

  2. 2

    ニンニクは薄くスライスする

  3. 3

    パスタを塩湯で茹でて準備する

  4. 4

    フライパンにオリーブオイルをしき、ニンニクを炒めて香りを出す

  5. 5

    下処理したワタリガニを加えて、火が通るまで炒める

  6. 6

    茹でたパスタをフライパンに加え、塩とコショウで味を調える

  7. 7

    麺とソースをよく絡めてからお皿に盛り付ける

  8. 8

    パセリを散らして仕上げる

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