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ダイエットエノキ豆腐の焼き物

232 kcal

#ダイエット #低炭水化物 #高タンパク #低カロリー

画像準備中

材料

主材料

豆腐 109 g
エノキ茸（生） 80 g

調味料/ソース

チョンジョンウォンオリーブオイル 5 g
エゴマ油 6 g
水（飲料水） 13 ml
みじん切りニンニク 2 g
オイスターソース 3 g
砂糖の代わりのステビア 0.5 g
濃口醤油 12 g

栄養サマリー

炭水化物 11.77 g 19%

たんぱく質 13.26 g 21%

脂質 16.54 g 60%

提供量 230.5g

調理手順

1

エノキ茸と豆腐を食べやすい大きさに切ります。
2

豆腐に少量の塩を振って下味をつけます。
3

フライパンに油を入れ、中火で温めます。
4

エノキ茸と豆腐をフライパンに並べ、両面がこんがりと焼けるまで焼きます。
5

お好みで胡椒やハーブを振りかけて完成です。

AI 영양사 앤디

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