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鶏むね肉と卵の炒飯

調理 15分難易度 EASY 750 kcal

#ダイエット #低糖質 #高タンパク #低炭水化物 #低カロリー

画像準備中

材料

主材料

えのき茸 40 g
玉ねぎ 1 個
鶏むね肉（ブラックペッパー味） 1 パック
玄米ご飯 1 杯

調味料/ソース

目玉焼き 69 個
オイスターソース 15 回分（大さじ2）
オリーブオイル 5 ml
醤油 5 g

栄養サマリー

炭水化物 106.03 g 56%

たんぱく質 45.04 g 24%

脂質 17.46 g 21%

提供量 594g

調理手順

1

鶏むね肉をサイコロ状に切る。
2

野菜（玉ねぎ、にんじん、ねぎなど）を細かく刻む。
3

フライパンにオリーブオイルをひき、鶏むね肉を炒める。
4

鶏むね肉に火が通ったら、野菜を加えて炒める。
5

ご飯を加え、材料とよく混ぜながら炒める。
6

溶き卵をフライパンに加え、すばやく混ぜながら火を通す。
7

塩、こしょうで味を調えて完成。

AI 영양사 앤디

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