海鮮鍋

海鮮鍋のレシピ。体力が落ちた時に、さっぱりとしたスープで季節の変わり目の健康管理にぴったりです!

調理 20分 難易度 NORMAL 285 kcal
#低老化 #低糖質 #高タンパク
海鮮鍋 完成写真
材料
主材料
  • タコ 100 g
  • エビ 60 g
  • アサリ 80 g
  • ワタリガニ 100 g
  • 大根 50 g
  • セリ 30 g
  • 長ネギ 20 g
調味料/ソース
  • 唐辛子粉 2.25 大さじ
  • 韓国醤油 1 大さじ
  • みじん切りニンニク 0.25 大さじ
  • 料理酒 1 大さじ
  • 0.25 小さじ
  • 胡椒 0.25 小さじ
栄養サマリー
炭水化物 12 g 17%
たんぱく質 48 g 67%
脂質 5 g 16%
提供量 450g
調理手順
  1. 1

    アサリは砂抜きをし、ワタリガニとタコは不純物を取り除いてきれいに洗い、下処理しておきます。

  2. 2

    鍋の底に薄切りにした大根を敷き、準備した海鮮を見栄え良く周りに盛ります。

  3. 3

    水400mlを入れて強火で煮立て、泡が出てきたら澄んだスープのために全て取り除きます。

  4. 4

    唐辛子粉、韓国醤油、みじん切りニンニク、料理酒を混ぜたタレを加え、中火にして海鮮の旨味が出るまで5分ほど煮込みます。

  5. 5

    海鮮がしっかり火が通ったら、長ネギとセリを上にのせ、塩で味を調整しながら、ひと煮立ちさせて仕上げます。

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