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豆腐とツナのポケ

調理 15分 難易度 EASY 675 kcal
#ダイエット #高タンパク #低糖質 #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 温泉卵 1 個
  • 白ごはん 0.5 杯
  • 青唐辛子 5 g
  • ロメインレタス 0.5 枚（10枚分）
  • コーン缶 0.2 分
  • 豆腐 0.4 丁
  • ツナ缶 1 缶（1/2缶分）
調味料/ソース
  • マヨネーズ 15 スプーン
  • スリラチャソース 15 分（スプーン2杯分）
栄養サマリー
炭水化物 54.58 g 32%
たんぱく質 53.22 g 32%
脂質 27.02 g 36%
提供量 525g
調理手順
  1. 1

    豆腐を食べやすい大きさに切ります。

  2. 2

    ツナ缶のオイルを切ります。

  3. 3

    きゅうりとアボカドを角切りにします。

  4. 4

    器にご飯を盛り、豆腐、ツナ、きゅうり、アボカドをのせます。

  5. 5

    醤油、ごま油、レモン汁を混ぜてソースを作ります。

  6. 6

    ソースをかけ、海苔とごまをふりかけて完成です。

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