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ツナ卵チャーハンr

難易度 EASY 621 kcal
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画像準備中
材料
主材料
  • 雑穀ご飯 150 g
  • マイルドツナ 85 g
  • 生卵 2 個
調味料/ソース
  • オリーブオイル 5 スプーン
  • エゴマ油 7 テーブルスプーン
  • 醤油 10 灰分
栄養サマリー
炭水化物 46.62 g 31%
たんぱく質 38.77 g 26%
脂質 29.37 g 44%
提供量 367g
調理手順
  1. 1

    ツナ、玉ねぎ、にんじんを細かく刻みます

  2. 2

    卵を溶いて準備します

  3. 3

    フライパンに食用油をひき、玉ねぎとにんじんを炒めます

  4. 4

    ツナを加えて一緒に炒めます

  5. 5

    ご飯を加え、全ての材料がよく混ざるように炒めます

  6. 6

    溶いた卵を入れてよくかき混ぜながら炒めます

  7. 7

    醤油、塩、コショウで味を調えます

  8. 8

    完成したチャーハンをお皿に盛ります

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