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手作り鶏むね肉とエビのチャーハン

1,051 kcal
#鶏むね肉 #エビチャーハン #ダイエット食 #高タンパク料理 #低脂肪食 #低カロリー #簡単料理 #一皿料理 #家庭料理 #ヘルスメニュー
画像準備中
材料
主材料
  • 黒こしょう 1 g
  • クミン 1 g
  • 塩 2 会分(1/3小さじ)
  • 低糖オイスターソース 10 g
  • オートミールご飯 50 g
  • 大切な国産米ご飯 200 g
  • 玉ねぎ 103 g
  • カークランド シグネチャー ノルマンディベジタブル 174 g
  • 生鶏むね肉 335 g
  • 冷凍エビ 102 g
  • アボカドオイル 1 スプーン
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 109.23 g 42%
たんぱく質 110.6 g 43%
脂質 17.53 g 15%
提供量 988g
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉とエビはきれいに下処理をして、食べやすい大きさに切ります

  2. 2

    にんじん、玉ねぎ、ねぎを細かく刻みます

  3. 3

    フライパンに食用油をひいて鶏むね肉を炒めて火を通します

  4. 4

    鶏むね肉が火が通ったら、エビを加えて一緒に炒めます

  5. 5

    刻んだ野菜を加えて炒めます

  6. 6

    ご飯を入れて、具材とよく混ぜながら炒めます

  7. 7

    塩、こしょうで味付けし、弱火で炒めて仕上げます

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