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豆腐ツナ卵チヂミ

難易度 EASY 644 kcal
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画像準備中
材料
主材料
  • 塩 1 回分(小さじ1/3)
  • 生卵 2 個
  • サジョ安心オープンツナ(ほぐし身) 1 缶
  • 豆腐 285 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 12.56 g 8%
たんぱく質 57.62 g 37%
脂質 38.27 g 55%
提供量 481g
調理手順
  1. 1

    豆腐はキッチンペーパーの上に載せて水気を切り、つぶす。

  2. 2

    ツナはざるにあげて油を切って準備する。

  3. 3

    卵を溶き、豆腐、ツナ、塩、こしょうを加えて混ぜる。

  4. 4

    生地をスプーンですくって丸くしてフライパンにのせる。

  5. 5

    フライパンに食用油をひき、弱火で両面がきつね色になるまで焼く。

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