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いりこおにぎり

調理 10分 難易度 EASY 340 kcal
#低糖質 #高タンパク #低炭水化物
画像準備中
材料
主材料
  • ごま油 7 g
  • 小魚と唐辛子の炒め物 20 g
  • 海苔ふりかけご飯の素 6 g
  • 玄米ご飯 130 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 49.4 g 57%
たんぱく質 12.32 g 14%
脂質 11.17 g 29%
提供量 163g
調理手順
  1. 1

    いりこを乾いたフライパンで炒って臭みを取る

  2. 2

    フライパンに油をひき、炒ったいりことみじん切りにしたにんじん、玉ねぎを加えて炒める

  3. 3

    炊きあがったご飯に炒めた具材、醤油、ごま油を加えて混ぜる

  4. 4

    手に水をつけ、ご飯をおにぎりの形に握る

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