ツナ豆腐卵チヂミ
材料
主材料
- 豆腐 92 g
- 玉ねぎ 0.5 会分(1/2個)
- エクストラバージンオリーブオイル 5 ml
- ツナ（赤身） 40 g
- 生卵 1 個
- グルテン入りタピオカでんぷん 15 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物
20.64 g
23%
たんぱく質
23.88 g
27%
脂質
19.54 g
50%
調理手順
-
1
豆腐はキッチンペーパーで水気を切り、崩します
-
2
ツナはざるにあけて油を切ります
-
3
卵を溶いてツナと豆腐に加え、塩とこしょうで味付けします
-
4
生地を丸く成形します
-
5
フライパンにサラダ油をひき、生地を両面きつね色になるまで焼きます
