チンゲンサイ ツナ 豆腐丼

934 kcal
#低糖質 #高タンパク #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • ツナ缶(ドンウォンツナ) 85 g
  • 玄米雑穀ご飯 1 人前
  • 豆腐 1 丁
  • チンゲンサイ 1 小鉢
調味料/ソース
  • 1 小さじ1/3
  • オイスターソース 30 大さじ2
  • ごま油 10 スプーン
栄養サマリー
炭水化物 64.46 g 28%
たんぱく質 66.41 g 28%
脂質 45.64 g 44%
提供量 801g
調理手順
  1. 1

    チンゲンサイを一口大に切ります。

  2. 2

    豆腐はサイコロ状に切り、キッチンペーパーで水気を取ります。

  3. 3

    フライパンに食用油を熱し、豆腐をきつね色になるまで焼きます。

  4. 4

    豆腐を端に寄せ、ツナを加えて軽く炒めます。

  5. 5

    チンゲンサイを加え、塩とコショウで味付けします。

  6. 6

    すべての材料を合わせてさらに軽く炒めます。

  7. 7

    ご飯の上に炒めた具材をのせます。

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