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高タンパクサムジャン

514 kcal
#高タンパク #低糖質 #ダイエット
画像準備中
材料
主材料
  • コチュジャン 1 テーブルスプーン
  • みじん切りニンニク 1 ティースプーン
  • ごま油 1 スプーン
  • 玉ねぎ 0.3 個
  • 青唐辛子 1 個
  • ツナ缶 2 回分(1/2缶)
  • 豆腐 0.3 丁
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 19.36 g 15%
たんぱく質 65.55 g 52%
脂質 18.27 g 33%
提供量 415.2g
調理手順
  1. 1

    豆腐と茹でた鶏胸肉を細かく刻む

  2. 2

    ボウルに味噌、コチュジャン、刻んだ豆腐、刻んだ鶏胸肉、みじん切りにしたニンニクを入れる

  3. 3

    オリゴ糖、ごま油、ごまを加えてよく混ぜる

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