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緩やかな老化防止ご飯

1,026 kcal
#緩やかな老化防止 #低糖質 #高タンパク #地中海式食事
画像準備中
材料
主材料
  • カムット小麦 100 g
  • ゆでた金時豆 100 g
  • 大豆（黄、大豆、茹で） 100 g
  • 大豆（黒、ソリテ、茹で） 100 g
  • 白米 1 インブン
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 159.88 g 59%
たんぱく質 61.7 g 23%
脂質 21.35 g 18%
提供量 500g
調理手順
  1. 1

    玄米とレンズ豆をきれいに洗います

  2. 2

    ブロッコリーを小さく切ります

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルをひき、玉ねぎとにんにくを炒めます

  4. 4

    玄米、レンズ豆、ブロッコリー、玉ねぎ、にんにくを水と一緒に鍋に入れます

  5. 5

    弱火でゆっくりご飯を炊きます

  6. 6

    炊き上がったご飯の上にアボカドをのせます

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