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卵とツナの丼

調理 5分 難易度 EASY 572 kcal
#高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 水（ミネラルウォーター） 1 잔
  • オットギご飯 発芽玄米 1 個
  • ツナ缶 1 回分(1/2缶)
  • 生卵 1 個
調味料/ソース
  • ごま油 8 スプーン
  • 塩 1 回分(1/3小さじ)
栄養サマリー
炭水化物 65.45 g 47%
たんぱく質 39.61 g 28%
脂質 15.32 g 25%
提供量 574g
調理手順
  1. 1

    卵をボウルに割り入れてよく溶きほぐします。

  2. 2

    ツナ缶の油を切って準備します。

  3. 3

    卵にツナ、塩、胡椒を加えて混ぜます。

  4. 4

    フライパンを熱し、少量の油をひきます。

  5. 5

    卵とツナの混合物をフライパンに流し入れ、中火で加熱します。

  6. 6

    スクランブルエッグまたはオムレツの形になるまで加熱して完成です。

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