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オートミールとワカメのお粥

525 kcal
#低カロリー #ヴィーガン
画像準備中
材料
主材料
  • 玉ねぎ 1 回分(1/2個)
  • エノキ茸 100 g
  • 生ワカメ 200 g
  • クイックオートミール 100 g
調味料/ソース
  • みじん切りにしたにんにく 25 ティースプーン
  • ヴィーガンだし 7 g
  • 低糖質オイスターソース 20 g
栄養サマリー
炭水化物 107.09 g 72%
たんぱく質 24.11 g 16%
脂質 7.96 g 12%
提供量 522g
調理手順
  1. 1

    ワカメを冷水に浸して戻し、細かく切る

  2. 2

    にんじんと玉ねぎをみじん切りにする

  3. 3

    鍋にごま油を入れてワカメを炒める

  4. 4

    にんじんと玉ねぎを加えて一緒に炒める

  5. 5

    水を注ぎ、沸騰させる

  6. 6

    オートミールを加え、中火で溶かしながら煮る

  7. 7

    塩で味を調え、よく混ぜて完成

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