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1回目2週間低炭水化物3

難易度 EASY 1,463 kcal
#低炭水化物 #高タンパク #ダイエット #低カロリー #断続的断食
画像準備中
材料
主材料
  • 豆腐 236 g
  • 生にんじん 100 g
  • 茹でたブロッコリー 155 g
  • 生キャベツ 100 g
  • 冷凍えび 220 g
  • ひよこ豆（茹でたもの） 100 g
  • カムート玄米ご飯 340 g
調味料/ソース
  • 低糖オイスターソース 30 g
  • ブラックペッパー 2 g
  • オリーブオイル 20 g
  • みじん切りにんにく 30 g
栄養サマリー
炭水化物 186.9 g 49%
たんぱく質 102.64 g 27%
脂質 39.67 g 24%
提供量 1333g
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉を一口大に切る

  2. 2

    ブロッコリーを沸騰したお湯で茹でる

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルを熱し、鶏むね肉を焼く

  4. 4

    鶏むね肉に火が通ったら、ブロッコリーを加えて一緒に炒める

  5. 5

    塩と黒こしょうで味を調える

  6. 6

    皿に盛り付ける

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