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オートミールツナ卵おかゆ

オートミール25gに、オートミールが少し浸る程度の水を加えて、ツナ50gを入れ、電子レンジで1分30秒加熱します。

調理 10分 難易度 EASY 204 kcal
#ダイエット #低糖質 #高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 生卵白 1 個
  • ツナ（赤身） 50 g
  • オートミール 25 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 18.81 g 36%
たんぱく質 14.16 g 27%
脂質 8.35 g 36%
提供量 105g
調理手順
  1. 1

    オートミール、ツナ、卵を用意します。

  2. 2

    鍋に水300mlを入れて沸騰させます。

  3. 3

    沸騰したらオートミール40gを加えて混ぜます。

  4. 4

    ツナ60gを入れてよく混ぜ合わせます。

  5. 5

    卵1個（約50g）を溶いて加え、かき混ぜながら火を通します。

  6. 6

    塩で味を調えて仕上げます。

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