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海鮮ニラチヂミ

459 kcal
#低カロリー #高タンパク
画像準備中
材料
主材料
  • エゴマの葉 8 g
  • 生にんじん 63 g
  • 生ズッキーニ 95 g
  • 塩 0.5 g
  • エビスナック（プーパッポンカレー味） 10 g
  • フォンタナ エクストラバージンオリーブオイル 10 g
  • 牛肉ダシダ 1 g
  • 青唐辛子 1 個
  • 生卵 1 個
  • アサツキ 76 g
  • ニラ 40 g
  • 生イカ 70 g
  • 冷凍エビ 70 g
  • サイリウムパウダー 13 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 31.83 g 27%
たんぱく質 40.76 g 35%
脂質 19.41 g 38%
提供量 516.7g
調理手順
  1. 1

    海鮮とニラをきれいに洗い、食べやすい大きさに切る。

  2. 2

    ボウルにチヂミ粉、水、卵を入れて生地を作る。

  3. 3

    海鮮とニラを生地に加え、よく混ぜる。

  4. 4

    フライパンに食用油をひき、生地を薄く広げる。

  5. 5

    両面がきつね色になるまで焼いて完成。

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