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ケト ニラ

469 kcal
#ケト食 #低炭水化物 #ニラ料理 #豆腐料理 #卵料理 #ダイエットメニュー #高タンパク #健康食 #簡単レシピ #低糖質高脂質
画像準備中
材料
主材料
  • ライトシーソルト 5 g
  • タピオカでんぷん 15 g
  • 水（ミネラルウォーター） 100 ml
  • トリプルシュレッドピザチーズ 50 g
  • 生卵 1 個
  • みじん切りニンニク 1 ティースプーン
  • サイリウムパウダー 5 g
  • グルテンフリーアーモンドパウダー 20 g
  • ニラ（生） 200 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 35.4 g 30%
たんぱく質 28.02 g 24%
脂質 23.84 g 46%
提供量 455g
調理手順
  1. 1

    ニラをきれいに洗い、4cmの長さに切る

  2. 2

    豆腐の水気を切り、小さなサイコロ状に切る

  3. 3

    卵を溶いて塩で味をつける

  4. 4

    フライパンにオリーブオイルをひき、豆腐をきつね色になるまで炒める

  5. 5

    ニラを加えて30秒ほど一緒に炒める

  6. 6

    溶き卵をニラと豆腐にまんべんなく流し入れる

  7. 7

    弱火でゆっくりかき混ぜながら火を通す

  8. 8

    お好みで塩とコショウで味を調える

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