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鶏むね肉と豆腐のグラタン。

かぼちゃ74g入り

276 kcal
#ダイエット #低糖質 #高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 玉ねぎ 7 g
  • パプリカ（黄） 22 g
  • カークランドシグネチャー モッツァレラローフ 29 g
  • 豆腐 101 g
  • 生卵 50 g
調味料/ソース
  • トマトソース 46 g
栄養サマリー
炭水化物 10.19 g 15%
たんぱく質 23.96 g 36%
脂質 14.64 g 49%
提供量 255g
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉を一口大に切る

  2. 2

    豆腐は水気を切ってつぶす

  3. 3

    玉ねぎとパプリカを細かく刻む

  4. 4

    フライパンにオリーブオイルを熱し、鶏むね肉と玉ねぎを炒める

  5. 5

    豆腐とパプリカを加えて一緒に炒める

  6. 6

    塩とこしょうで味をととのえる

  7. 7

    炒めた具材をオーブン用の器に入れる

  8. 8

    上に低脂肪チーズをのせる

  9. 9

    200度に予熱したオーブンで10分焼く

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