卵と鶏むね肉の雑穀炒飯
材料
主材料
- 玉ねぎ 0.5 回分(1/2個)
- 生にんじん 0.5 個(1/2本)
- 茹でた鶏むね肉 1 回分(手のひら大)
- こんにゃく米 30 g
- カムット米 15 g
- 低GIミックス雑穀 10 g
- ひよこ豆 15 g
- レンズ豆 10 g
- 玄米 20 g
- オートミール 20 g
- オリーブオイル 2 スプーン
- 生卵 1 個
- 生キャベツ 50 g
- 青唐辛子 10 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物
55.5 g
33%
たんぱく質
48.68 g
29%
脂質
28.56 g
38%
調理手順
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1
鶏むね肉を小さく切る
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2
雑穀を洗って準備する
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3
フライパンに油をひく
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4
鶏むね肉を炒め、火が通ったら雑穀を加えて炒める
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5
溶き卵をフライパンに入れ、全体をよく混ぜながら炒める
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6
塩とコショウで味を調える
