サムギョプサル入りおぼろ豆腐チゲ

水が多すぎた...美味しくなかった...

調理 20分 難易度 EASY 893 kcal
#低糖質 #高タンパク
画像準備中
材料
主材料
  • 白菜(ベビー) 20 g
  • ズッキーニ(生) 30 g
  • じゃがいも(生) 30 g
  • おぼろ豆腐 350 g
  • 水(ミネラルウォーター) 500 ml
  • おろしニンニク 5 g
  • 玉ねぎ 30 g
  • 長ネギ 20 g
  • ヒラタケ(生) 30 g
  • えのきだけ(生) 50 g
  • 生サムギョプサル 150 g
調味料/ソース
  • 濃い旨みのツナエキス 10 g
  • ごま油 10 g
  • 醤油 20 g
  • 2 g
  • 唐辛子粉 3 g
栄養サマリー
炭水化物 24.03 g 11%
たんぱく質 47.58 g 21%
脂質 69.4 g 69%
提供量 1260g
調理手順
  1. 1

    サムギョプサルを一口大に切る。

  2. 2

    豆腐、長ネギ、玉ねぎ、にんにくを切って準備する。

  3. 3

    鍋にサムギョプサルを入れて焼き色がつくまで炒める。

  4. 4

    にんにくと玉ねぎを加えて一緒に炒める。

  5. 5

    唐辛子粉と醤油を加えて香りを引き出す。

  6. 6

    水とおぼろ豆腐を入れて煮る。

  7. 7

    塩・コショウで味を調える。

  8. 8

    長ネギをのせ、さらにひと煮立ちさせる。

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