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豆腐チャーハン（ツナ缶）

735 kcal
#ダイエット #低炭水化物 #高タンパク #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 生卵 2 個
  • えのき茸 20 g
  • ツナ缶 40 g
  • 青唐辛子 28 g
  • 玉ねぎ 25 g
  • 生にんじん 20 g
  • ネギ 1 カット(1/2個)
  • 豆腐 200 g
調味料/ソース
  • オリーブオイル 30 スプーン
  • 黒コショウ 1 g
  • 塩 1 g
栄養サマリー
炭水化物 22.54 g 13%
たんぱく質 46.21 g 26%
脂質 49.03 g 62%
提供量 525g
調理手順
  1. 1

    豆腐の水気を切って細かく潰します。

  2. 2

    フライパンにごま油をひき、豆腐を炒めて水分を飛ばします。

  3. 3

    ツナ缶の油を切り、フライパンに加えて一緒に炒めます。

  4. 4

    塩、黒コショウで味を調えます。

  5. 5

    ネギや人参などの野菜を細かく切って加え、炒めます。

  6. 6

    全体がよく混ざって火が通ったら完成です。

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