スンドゥブ丼

スンドゥブ丼レシピ。胃腸が弱っている時や、消化の良い温かいご飯が食べたい時にぴったりです!

調理 15分 難易度 EASY 415 kcal
#抗老化 #低糖質
スンドゥブ丼 完成写真
材料
主材料
  • スンドゥブ 200 g
  • ご飯 150 g
  • 長ねぎ 20 g
  • ズッキーニ 30 g
  • 玉ねぎ 30 g
調味料/ソース
  • 濃口醤油 1 大さじ
  • オイスターソース 0.25 大さじ
  • 粉唐辛子 1 大さじ
  • みじん切りにんにく 0.25 大さじ
  • サラダ油 1 大さじ
  • ごま油 0.25 大さじ
  • 胡椒 0.25 ティースプーン
栄養サマリー
炭水化物 52 g 50%
たんぱく質 21 g 20%
脂質 14 g 30%
提供量 450g
調理手順
  1. 1

    長ねぎは小口切りにし、ズッキーニと玉ねぎは1cm角に切って材料を準備します。

  2. 2

    中火で熱したフライパンにサラダ油大さじ1、長ねぎ、みじん切りにしたにんにく大さじ0.5を入れ、香りが立つまで1分ほど炒めます。

  3. 3

    玉ねぎとズッキーニを加え、野菜が少ししんなりするまで中火で約2分炒めます。

  4. 4

    粉唐辛子大さじ1を加えて、焦がさないように弱火にし、ごま油感覚で30秒ほど炒めたあと、水100mlを加えます。

  5. 5

    濃口醤油大さじ1、オイスターソース大さじ0.5を加えて煮立ったら、スンドゥブ200gを大きめに分けて入れます。

  6. 6

    スンドゥブがしっかり温まるようさらに3分煮て、最後に胡椒とごま油をかけてご飯の上にのせれば完成です。

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