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ツナ玉ねぎエゴマ葉丼

調理 15分 難易度 EASY 379 kcal
#高タンパク #低カロリー #低炭水化物
画像準備中
材料
主材料
  • エゴマ葉 5 g
  • 目玉焼き（塩抜き） 55 g
  • カムートご飯 0.5 会分
  • 玉ねぎ 1 会分(1/2個)
  • シジョツナ赤身 50 g
調味料/ソース
  • オイスターソース 9 会分(2スプーン)
栄養サマリー
炭水化物 43.85 g 43%
たんぱく質 22.55 g 22%
脂質 15.6 g 35%
提供量 294g
調理手順
  1. 1

    ツナ缶の油を切って準備します

  2. 2

    玉ねぎを薄切りにし、エゴマ葉を細かく切ります

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルを敷き、玉ねぎを炒めます

  4. 4

    玉ねぎが透明になったらツナを加えて炒めます

  5. 5

    エゴマ葉も加えてさらに炒めます

  6. 6

    醤油とコショウで味付けします

  7. 7

    ご飯の上に炒めたツナ玉ねぎエゴマ葉をのせて完成です

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