豆腐とじゃがいもときのこのチゲ

調理 15分 難易度 NORMAL 980 kcal
#ヴィーガン #低カロリー #ダイエット
画像準備中
材料
主材料
  • 長ねぎ 30 g
  • 水(ミネラルウォーター) 300 ml
  • えのき茸(生) 150 g
  • エリンギ 100 g
  • じゃがいも(生) 220 g
  • 豆腐 450 g
調味料/ソース
  • ひまわり油 30 g
  • ツナエキス 10 g
  • コチュジャン 15 g
  • 唐辛子粉 3 g
  • 長ねぎ 50 g
  • みじん切りにんにく 10 g
栄養サマリー
炭水化物 83.49 g 32%
たんぱく質 57.26 g 22%
脂質 53 g 46%
提供量 1368g
調理手順
  1. 1

    豆腐、じゃがいも、きのこを食べやすい大きさに切ります。

  2. 2

    玉ねぎとにんにくをみじん切りにします。

  3. 3

    鍋に食用油をひいて、にんにくと玉ねぎを炒めます。

  4. 4

    じゃがいもときのこを加えてさらに炒めます。

  5. 5

    水400mlを加えて沸騰させます。

  6. 6

    じゃがいもに火が通ったら豆腐を入れます。

  7. 7

    塩とこしょうで味を整えます。

  8. 8

    さらに5分煮込んで完成です。

AI 채팅 아이콘