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低速老化飯 8人分

1,330 kcal
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画像準備中
材料
主材料
  • オーツ麦 100 g
  • 玄米 1 人分
  • 白米 1 人分
  • レンズ豆(レンティル) 2 カップ
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 187.87 g 66%
たんぱく質 73.79 g 26%
脂質 10.1 g 8%
提供量 500g
調理手順
  1. 1

    玄米、オーツ麦、黒豆をよく洗う

  2. 2

    にんじん、ブロッコリー、玉ねぎを細かく刻む

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルをひき、野菜を炒める

  4. 4

    米と雑穀を鍋に入れ、水を注いで沸騰させる

  5. 5

    野菜を炊き上がるご飯に入れて混ぜる

  6. 6

    ターメリックパウダーとチアシードを加える

  7. 7

    弱火でご飯がしっかり炊きあがるまで加熱する

  8. 8

    完成したご飯を器に盛り付ける

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