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テンバーボール

584 kcal
#テンバーボール #ベジタリアン #ファラフェル #ひよこ豆料理 #ボール料理 #ヘルシー食 #菜食 #簡単レシピ #スナック #フュージョン料理
画像準備中
材料
主材料
  • ひよこ豆 100 g
  • トマト 50 g
  • オリエンタルドレッシング 1 スプーン
  • ミニエリンギ焼き 50 g
  • テンペ 50 g
  • ベビーリーフミックス 100 g
  • オートミールご飯 90 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 87.84 g 59%
たんぱく質 29.78 g 20%
脂質 14.3 g 21%
提供量 470g
調理手順
  1. 1

    ひよこ豆を水に浸してから茹でる

  2. 2

    ひよこ豆、野菜、スパイスをブレンダーで撹拌する

  3. 3

    生地を丸めてボール状にする

  4. 4

    フライパンに油をひき、テンバーボールをきつね色になるまで焼く

  5. 5

    完成したテンバーボールを皿に盛り付ける

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