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オムライス

281 kcal
#オムライス #和食 #卵料理 #炒めご飯 #ワンプレート料理 #お弁当 #超簡単レシピ #子供のおかず #ケチャップ料理
画像準備中
材料
主材料
  • 低カロリートマトケチャップ 20 g
  • オイスターソース 1 回分(2スプーン)
  • 生キャベツ 1 人分
  • 雑穀ご飯 50 g
  • 焼き鶏むね肉 1 回分(手のひらサイズ)
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 26.48 g 37%
たんぱく質 40.1 g 56%
脂質 2.09 g 7%
提供量 270g
調理手順
  1. 1

    玉ねぎとにんじんを細かく刻む

  2. 2

    鶏肉を一口大に切る

  3. 3

    フライパンに食用油をひき、玉ねぎ、にんじん、鶏肉を炒める

  4. 4

    ご飯を加え、塩、コショウ、ケチャップで味を調えながら炒める

  5. 5

    炒めた具材をご飯の器に盛る

  6. 6

    卵を溶き、塩を少々加えて混ぜる

  7. 7

    フライパンにバターをひき、卵をふんわり焼く

  8. 8

    卵が完全に固まる前に炒めご飯の上にかぶせる

  9. 9

    ケチャップを上にかけて飾る

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