豆腐の和え物

豆腐の和え物レシピ。ダイエット中でも軽く、しっかりと満腹感を得られる一品です!

調理 10分 難易度 EASY 185 kcal
#ヴィーガン #アンチエイジング #低糖質
豆腐の和え物 完成写真
材料
主材料
  • 焼き用豆腐 150 g
  • 長ねぎ 20 g
  • 赤唐辛子 5 g
調味料/ソース
  • 濃口しょうゆ 1 大さじ
  • 唐辛子粉 0.25 大さじ
  • おろしにんにく 0.25 大さじ
  • ごま油 0.25 大さじ
  • アルロース 0.25 大さじ
  • 白ごま 1 小さじ
栄養サマリー
炭水化物 6 g 13%
たんぱく質 16 g 34%
脂質 11 g 53%
提供量 220g
調理手順
  1. 1

    焼き用豆腐150gの水分をキッチンペーパーでしっかりと押さえて取り、一口大のサイコロ状に切ります。

  2. 2

    中火で熱したフライパンに少量の油をひき、豆腐の全ての面がきつね色になるまで約4分間返しながら焼きます。

  3. 3

    長ねぎと赤唐辛子はみじん切りにして用意し、醤油大さじ1、唐辛子粉大さじ0.5などの全ての調味料をボウルに入れて混ぜ、和えだれを作ります。

  4. 4

    焼き上がった豆腐を少し冷まし、たれの入ったボウルに入れて豆腐が崩れないようにやさしく和えます。

  5. 5

    最後にごま小さじ1をふりかけて、香ばしさを加えたら完成です。

AI 채팅 아이콘