豆腐寿司

豆腐寿司は、食事管理中に軽く一食を済ませたい時にぴったりです!

調理 15分 難易度 EASY 285 kcal
#アンチエイジング #低糖質 #高タンパク
豆腐寿司 完成写真
材料
主材料
  • 固めの豆腐 300 g
  • いなり揚げ(味付き油揚げ) 10 個
調味料/ソース
  • 黒ごま 0.25 ティースプーン
  • ごま油 0.25 大さじ
  • 0.25 ティースプーン
栄養サマリー
炭水化物 12 g 17%
たんぱく質 22 g 31%
脂質 17 g 52%
提供量 220g
調理手順
  1. 1

    豆腐はキッチンペーパーにのせ、表面の水分を軽く拭き取った後、布巾で包み、水分が出なくなるまでしっかり絞ります。

  2. 2

    水分を絞った豆腐をボウルに入れ、スプーンなどの道具を使って塊が残らないように細かく潰します。

  3. 3

    潰した豆腐に塩小さじ0.5とごま油大さじ0.5を加えて、均等に混ぜ下味をつけます。

  4. 4

    市販の味付けいなり揚げは手の平で軽く押し、過剰な味付け液を軽く取り除き、形を保ちます。

  5. 5

    いなり揚げの袋を開いて、準備した豆腐餡を90%ほど詰め、上部をなめらかに整えます。

  6. 6

    完成した寿司の上に黒ごまを少しのせて、見た目を良くして皿に盛り付けます。

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