エビトルティーヤメンボシャ

357 kcal
#高タンパク質 #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 全粒粉トルティーヤ 1 枚
  • 目玉焼き 1 枚
  • パプリカ(赤) 1 個
  • エビのグリル 100 g
調味料/ソース
  • スリーマヨドレッシング 10 g
栄養サマリー
炭水化物 24.86 g 28%
たんぱく質 33.23 g 38%
脂質 13.11 g 34%
提供量 261g
調理手順
  1. 1

    エビの殻をむき、きれいに下処理をする

  2. 2

    玉ねぎやパプリカなどの野菜を細切りにする

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルをひき、エビを炒める

  4. 4

    野菜を加え、塩とコショウで味付けして一緒に炒める

  5. 5

    トルティーヤの上に炒めた具材をのせる

  6. 6

    ピザのように半分に折りたたむ

  7. 7

    メンボシャのようにフライパンで両面をこんがり焼く

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