おぼろ豆腐と卵のグラタン(チーズなし)

おぼろ豆腐、えのき茸、卵を使ったトマトグラタンです。

調理 10分 難易度 EASY 317 kcal
#低糖質 #高たんぱく #低カロリー
おぼろ豆腐と卵のグラタン(チーズなし) 完成写真
材料
主材料
  • えのき茸 100 g
  • 生卵 2 個
  • 国産大豆のおぼろ豆腐 150 g
調味料/ソース
  • スリラチャソース 5 g
  • 黒胡椒 1 g
  • トマトピューレ 80 g
栄養サマリー
炭水化物 18.23 g 24%
たんぱく質 25.95 g 34%
脂質 13.86 g 41%
提供量 446g
調理手順
  1. 1

    おぼろ豆腐を適当な大きさに切る。

  2. 2

    卵を溶いて準備する。

  3. 3

    玉ねぎとにんじんを細かく刻む。

  4. 4

    フライパンに食用油をひき、玉ねぎとにんじんを炒める。

  5. 5

    炒めた野菜におぼろ豆腐を加えて軽く炒める。

  6. 6

    塩と胡椒で味を調える。

  7. 7

    グラタン用の器に炒めた具材を入れる。

  8. 8

    溶き卵を上から流し入れる。

  9. 9

    180度のオーブンで15~20分焼いて完成。

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