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ダイエット親子丼

270 kcal
#ダイエット #低カロリー #親子丼 #鶏肉丼 #鶏むね肉 #卵料理 #日本料理 #健康食 #簡単レシピ #フィットネスメニュー
画像準備中
材料
主材料
  • ごま油 0.2 スプーン
  • ねぎ 0.8 片(1/2本)
  • 玉ねぎ 0.5 個分(1/2個)
  • 焼き鶏むね肉 35 g
  • ゆで卵 1 個
  • 黒米ご飯 60 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 30.88 g 46%
たんぱく質 21.25 g 32%
脂質 6.73 g 23%
提供量 217g
調理手順
  1. 1

    鶏肉を一口大に切る

  2. 2

    玉ねぎを薄切りにする

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルを少量ひき、玉ねぎと鶏肉を炒める

  4. 4

    鶏肉に火が通ったら、刻んだニンニク、醤油、みりんを加える

  5. 5

    低脂肪ミルクに卵を溶き、ソースに流し入れて弱火で火を通す

  6. 6

    ご飯の上にのせる

  7. 7

    小ねぎと刻み海苔を散らして完成

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