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オドゥビ（ツナバージョン）

きゅうりと豆腐のビビンバ ツナ1缶（辛いツナでも美味しい）

調理 10分 難易度 EASY 453 kcal
#低炭水化物 #高タンパク #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • ドンウォン ツナフレーク（水煮） 100 g
  • 玄米ご飯 80 g
  • 豆腐 150 g
  • 生きゅうり 1 インブン
調味料/ソース
  • 水 10 ml
  • ごま油 10 スプーン
  • 旨味しょうゆ 10 ml
栄養サマリー
炭水化物 37.42 g 33%
たんぱく質 35.35 g 31%
脂質 17.59 g 35%
提供量 420g
調理手順
  1. 1

    きゅうりと豆腐を食べやすい大きさに切ります。

  2. 2

    豆腐の水分をキッチンペーパーで拭き取ります。

  3. 3

    ツナの油を切って準備します。

  4. 4

    フライパンにツナと豆腐を入れ、中火で炒めます。

  5. 5

    きゅうりを加えてさらに炒めます。

  6. 6

    塩・こしょうで味を調えます。

  7. 7

    完成した具材を器に盛り付けます。

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