ラージャオジャン海鮮チャーハン

680 kcal
#高タンパク #低糖質
画像準備中
材料
主材料
  • もちもちで柔らかい玄米ご飯 260 g
  • 生のにんじん 0.3 個(1/2個)
  • 長ねぎ 1 個(1/2個)
  • 冷凍エビ 1 パック(3~4尾)
  • たっぷり詰まったシーフードミックス(冷凍) 100 g
調味料/ソース
  • ラージャオジャン(山椒入り) 10 g
栄養サマリー
炭水化物 98.35 g 58%
たんぱく質 43.31 g 25%
脂質 12.64 g 17%
提供量 550g
調理手順
  1. 1

    シーフードはきれいに下処理し、一口大に切る。

  2. 2

    玉ねぎと長ねぎは細かく刻む。

  3. 3

    フライパンにサラダ油を熱し、みじん切りのにんにくと長ねぎを炒めて香りを出す。

  4. 4

    シーフードを加え、強火で炒める。

  5. 5

    玉ねぎと野菜を加えて一緒に炒める。

  6. 6

    ご飯を加え、よく混ぜながら炒める。

  7. 7

    ラージャオジャンで味を調える。

  8. 8

    最後に火を強くして手早く混ぜ、完成。

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