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ツナと卵のチャーハン

691 kcal
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画像準備中
材料
主材料
  • マイルドツナ 100 g
  • 生卵 2 個
  • 発芽雑穀ご飯 210 g
調味料/ソース
  • 長ねぎ 20 g
  • 青唐辛子 45 g
  • ごま油 4.5 ml
  • 濃口醤油 20 ml
栄養サマリー
炭水化物 71.98 g 42%
たんぱく質 42.47 g 25%
脂質 24.84 g 33%
提供量 509.5g
調理手順
  1. 1

    ツナと卵を用意します。

  2. 2

    フライパンに油をひき、熱します。

  3. 3

    卵を溶いてフライパンに入れ、スクランブルします。

  4. 4

    ツナを加え、卵と混ぜて炒めます。

  5. 5

    ご飯を入れて全体を均一に炒めます。

  6. 6

    醤油と塩で味を調えます。

  7. 7

    長ねぎを加えてもう一度炒めて完成です。

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