低炭水化物ツナキンパ
材料
主材料
- 卵焼き 90 g
- マイノーマルマヨネーズ 0.5 スプーン
- ツナ缶 1 回分(1/2缶)
- ごま油 1 スプーン
- 玄米ご飯 100 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物
50.4 g
37%
たんぱく質
38.09 g
28%
脂質
21.21 g
35%
調理手順
-
1
きゅうり、にんじん、パプリカを細長く切る
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2
卵を溶き、少量の塩を加えて薄く焼き、細切りにする
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3
巻きすに海苔を一枚広げ、茹でたカリフラワーをご飯の代わりに薄く広げる
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4
カリフラワーの上にごま油を少し垂らす
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5
ツナをザルに取り油を切り、マヨネーズと塩を加えてよく混ぜる
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6
カリフラワーの上に用意したきゅうり、にんじん、パプリカ、卵、ツナマヨをのせる
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7
巻きすを使ってキンパをしっかり巻く
-
8
食べやすい大きさに切る
