ツナ豆腐煮込み

難易度 EASY 553 kcal
#高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • ねぎ 1 조각(1/2개)
  • 玉ねぎ 1 회분(1/2개)
  • ツナ缶(ドンウォンツナ) 85 g
  • 豆腐 300 g
調味料/ソース
  • 砂糖(黄砂糖) 3 회분(각설탕1개)
  • アミの塩辛 3 g
  • しょうゆ 10 회분
  • すりおろしにんにく 5 티스푼
  • 唐辛子粉 6 스푼
栄養サマリー
炭水化物 30.74 g 22%
たんぱく質 47.91 g 34%
脂質 27.59 g 44%
提供量 532g
調理手順
  1. 1

    豆腐と玉ねぎを食べやすい大きさに切ります。

  2. 2

    フライパンに豆腐を入れ、両面がきつね色になるまで焼きます。

  3. 3

    焼いた豆腐を端によけ、フライパンに玉ねぎとツナを入れて炒めます。

  4. 4

    しょうゆ、唐辛子粉、すりおろしにんにく、水を加えて煮立てます。

  5. 5

    豆腐をフライパンに戻し、味が染み込むまで煮込みます。

  6. 6

    ねぎをのせ、もう一度煮て仕上げます。

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