ツナ卵鶏胸肉キムチ炒めキンパ

調理 20分 難易度 EASY 516 kcal
#高タンパク #低カロリー #ダイエット
画像準備中
材料
主材料
  • ツナ缶 1 回分(1/2缶)
  • モッツァレラチーズ 0.5 回分(ひと握り)
  • 炒めキムチ 19 g
  • しっとり鶏胸肉オリジナル 50 g
  • マンジョンキンパ用海苔 2.3 g
  • 目玉焼き(塩なし) 55 g
  • 白ご飯 0.5 杯
調味料/ソース
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栄養サマリー
炭水化物 42.38 g 32%
たんぱく質 55.74 g 43%
脂質 14.54 g 25%
提供量 356.3g
調理手順
  1. 1

    フライパンにツナ缶の油を入れ、まずキムチを炒めます。

  2. 2

    キムチの汁が油に吸収されたら、その油に卵を入れてスクランブルエッグを作ります。

  3. 3

    その後、加熱済みの鶏胸肉を細かく切って加え、炒めます。

  4. 4

    全て炒めた後にご飯半分を入れ、炒めご飯を作り、平らに広げます。

  5. 5

    その上にモッツァレラチーズ半分を振りかけ、チーズが全部溶けるまで待ちます。

  6. 6

    冷ました後、キンパの上に炒めた具をチーズが上向きになるようにそのまま乗せます。

  7. 7

    その上にツナ缶半分を一列に並べます。

  8. 8

    キンパをきれいに巻いて食べます。

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