豆腐ビビンバ

難易度 EASY 399 kcal
#ダイエット #ヴィーガン #高タンパク #低糖質 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 鶏もも肉 50 g
  • 生卵 1 個
  • 豆腐 100 g
  • 雑穀ご飯 100 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 33.51 g 34%
たんぱく質 31.37 g 32%
脂質 14.43 g 33%
提供量 305g
調理手順
  1. 1

    豆腐をさいの目に切り、キッチンペーパーで水気を取ります。

  2. 2

    にんじん、ズッキーニ、ほうれん草は綺麗に洗って食べやすい大きさに切ります。

  3. 3

    フライパンにサラダ油をひき、豆腐を両面きつね色になるまで焼きます。

  4. 4

    同じフライパンでにんじん、ズッキーニ、ほうれん草をそれぞれ少量の塩を加えて炒めます。

  5. 5

    ご飯の上に焼いた豆腐と炒めた野菜をのせます。

  6. 6

    コチュジャン、ごま油、すりごまを添えてよく混ぜて食べましょう。

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