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鶏むね肉ジコバ…

302 kcal
#ダイエット #高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 長ねぎ 50 g
  • 鶏ささみ 200 g
調味料/ソース
  • アロロース液体 80 スプーン
  • 青唐辛子 45 g
  • 唐辛子パウダー 3 スプーン
  • オイスターソース 15 回分(2スプーン)
  • みじん切りニンニク 20 g
  • 低カロリートマトケチャップ 15 g
  • 醤油 20 回分
栄養サマリー
炭水化物 79.58 g 58%
たんぱく質 51.62 g 37%
脂質 3.16 g 5%
提供量 448g
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉を一口サイズに切る

  2. 2

    タレ（コチュジャン、醤油、オリゴ糖、ニンニク、胡椒）を作る

  3. 3

    切った鶏むね肉にタレを加えて10分間漬ける

  4. 4

    熱したフライパンに油をひき、鶏むね肉を中火で炒める

  5. 5

    鶏むね肉に火が通ったら火を止めて皿に盛り付ける

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