大豆とオートミールのおかゆ

Name: 大豆とオートミールのおかゆ
Total time: 30 min
Yield: 421 g
Ingredients: 黒ごま 10 g; ピーナッツバター オリジナル 10 g; 全粒オートミールご飯（カップ） 50 g; 塩 1 回分(1/3小さじ); 水（ミネラルウォーター） 250 ml; 大豆（茹でたもの） 100 g

茹でた大豆100g、茹でたオート麦50g、ピーナッツバター10g、黒ごまパウダー10g、塩ひとつまみを入れてミキサーで混ぜます。

調理 30分難易度 EASY 425 kcal

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画像準備中

材料

主材料

黒ごま 10 g
ピーナッツバターオリジナル 10 g
全粒オートミールご飯（カップ） 50 g
塩 1 回分(1/3小さじ)
水（ミネラルウォーター） 250 ml
大豆（茹でたもの） 100 g

調味料/ソース

登録された調味料/ソースがありません。

栄養サマリー

炭水化物 48.73 g 49%

たんぱく質 25.54 g 25%

脂質 11.59 g 26%

提供量 421g

調理手順

1

大豆とオート麦をきれいに洗い、6時間以上浸水します。
2

浸水した大豆とオート麦を鍋に入れ、水を加えます。
3

強火で沸騰させ、沸騰したら中火に減らします。
4

材料が柔らかくなるまで約30分煮ます。
5

材料をなめらかになるまでミキサーで攪拌し、再び鍋に戻します。
6

塩で味を調え、弱火でかき混ぜながらもう一度温めます。
7

出来上がったおかゆを器に盛り付けます。

大豆とオートミールのおかゆ

AI 영양사 앤디