明太子釜飯

調理 60分 931 kcal
#低糖質 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 明太子(スケトウダラの卵) 2 人分
  • しいたけ 2 回分(加熱して1/2カップ)
  • 生ニンニク 5 片
  • めんつゆ 10 ml
  • ツナエキス 10 g
  • 白米(精白米、生) 200 g
調味料/ソース
  • 長ねぎ 100 g
  • オイスターソース 15 回分(大さじ2)
  • バター 5 スプーン
栄養サマリー
炭水化物 177.26 g 77%
たんぱく質 33.21 g 14%
脂質 8.43 g 8%
提供量 495g
調理手順
  1. 1

    お米をきれいに洗い、30分ほど浸水させる。

  2. 2

    鍋に浸水させたお米と水を入れ、蓋をして中火で加熱する。

  3. 3

    沸騰したら弱火にして10分ほどさらに加熱する。

  4. 4

    ほぼ炊き上がったら、上に明太子をのせて2分ほど蒸らす。

  5. 5

    火を止めて、小ねぎ、ごま油、刻み海苔をトッピングし、よく混ぜて盛り付ける。

AI 채팅 아이콘