肉入りスンドゥブチゲ

肉入りスンドゥブチゲのレシピ。ピリ辛で熱々のスープが食べたくなるときに、お腹も満足する一品です!

調理 15分 難易度 NORMAL 385 kcal
#ケトジェニック #低加齢 #高タンパク
肉入りスンドゥブチゲ 完成写真
材料
主材料
  • 絹ごし豆腐 350 g
  • 豚ひき肉 80 g
  • 長ねぎ 20 g
  • 玉ねぎ 30 g
  • 150 ml
調味料/ソース
  • サラダ油 1 大さじ
  • 唐辛子粉 2.25 大さじ
  • 醤油 1 大さじ
  • みじん切りにんにく 0.25 大さじ
  • ごま油 1 小さじ
  • 0.25 小さじ
栄養サマリー
炭水化物 12 g 13%
たんぱく質 26 g 27%
脂質 26 g 60%
提供量 450g
調理手順
  1. 1

    鍋にサラダ油大さじ1を引き、弱火で長ねぎと豚ひき肉80gを入れ、肉の表面が白っぽくなるまで炒めます。

  2. 2

    肉から脂が出てきたら、唐辛子粉大さじ1.5を加え、焦げないように弱火を保ちながら1分炒めてコチュジャン油を作ります。

  3. 3

    水150mlを注ぎ、みじん切りの玉ねぎ、みじん切りのにんにく大さじ0.5、醤油大さじ1を加え、強火にしてスープが沸騰するのを待ちます。

  4. 4

    スープが沸騰し始めたら、絹ごし豆腐350gを大きくそのまま入れ、スプーンで2〜3回ほど軽く割って味が染みるようにし、さらに3分煮込みます。

  5. 5

    味が薄ければ塩小さじ0.5で調整し、最後にごま油小さじ1をまわしかけて風味を加えて仕上げます。

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