ひよこ豆のスープ

調理 90分 968 kcal
#ヴィーガン #高タンパク #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • トマトピューレ 250 g
  • 生にんにく 5 g
  • 玉ねぎ 100 g
  • じゃがいも(生) 100 g
  • ひよこ豆(茹で) 400 g
調味料/ソース
  • オリーブオイル 15 g
栄養サマリー
炭水化物 145.7 g 59%
たんぱく質 41.77 g 17%
脂質 25.83 g 24%
提供量 870g
調理手順
  1. 1

    ひよこ豆を十分に水に浸して戻します。

  2. 2

    玉ねぎとにんじんを細かく切ります。

  3. 3

    鍋にオリーブオイルを入れ、玉ねぎとにんじんを炒めます。

  4. 4

    戻したひよこ豆を加えて一緒に炒めます。

  5. 5

    野菜ブイヨンとローリエを加えて煮込みます。

  6. 6

    具材が柔らかくなったらローリエを取り除きます。

  7. 7

    ハンドブレンダーでなめらかになるまで撹拌します。

  8. 8

    塩と胡椒で味を調えます。

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