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豆腐サンドイッチ

調理 30分 難易度 NORMAL 433 kcal
#ダイエット #高たんぱく #低炭水化物 #低カロリー #ヴィーガン
画像準備中
材料
主材料
  • オリーブオイル 20 ml
  • レタス 1 人分
  • デリバーベキュー 60 g
  • トマト 60 g
  • 玉ねぎ 1 回分(1/2個)
  • 焼き豆腐 300 g
調味料/ソース
  • ホールグレインマスタード 10 g
栄養サマリー
炭水化物 16.32 g 15%
たんぱく質 40.81 g 37%
脂質 24.07 g 49%
提供量 570g
調理手順
  1. 1

    豆腐を半分に切り、オリーブオイルをひいたフライパンで焼く

  2. 2

    玉ねぎとトマトを薄くスライスして準備する

  3. 3

    豆腐にホールグレインマスタードを5gずつ塗る

  4. 4

    レタス、トマト、玉ねぎをのせて、もう一枚の豆腐で挟む

  5. 5

    ラップで包み、半分にカットする

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