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低速度老化ご飯 500g

1,817 kcal
#遅い老化 #地中海式ダイエット #低糖質 #高タンパク質 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 玄米（うるち米、生） 100 g
  • 白米（うるち米、精米、生） 100 g
  • オーツ麦 100 g
  • レンズ豆（レンズビーン） 200 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 291.66 g 73%
たんぱく質 82.8 g 21%
脂質 12.14 g 7%
提供量 500g
調理手順
  1. 1

    玄米とオーツ麦をきれいに洗う

  2. 2

    レンズ豆とヒヨコ豆を水に浸して戻す

  3. 3

    野菜（ブロッコリー、トマト、ほうれん草）を一口大に切る

  4. 4

    フライパンにオリーブオイルを入れて野菜を軽く炒める

  5. 5

    鍋に玄米、オーツ麦、レンズ豆、ヒヨコ豆、炒めた野菜を入れる

  6. 6

    水300mlを加え中火で30分煮込む

  7. 7

    塩で味を整えて完成

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