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ダイエット シンジョンキンパ

216 kcal
#ダイエット #低炭水化物 #高タンパク質 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • マイノーマル マヨネーズ 1 g
  • カークランド シグネチャー モッツァレラ ローフ 1 g
  • 発酵こんにゃく米 玄米ご飯 39 1 g
  • 低カロリー 炭火ピリ辛ソース 1 g
  • ゴマッタン コチュジャン 1 g
  • EPAツナ缶 3kg 100 g
  • 海苔（キンパ用・乾燥） 1 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 1.08 g 2%
たんぱく質 18.74 g 34%
脂質 15.87 g 64%
提供量 106g
調理手順
  1. 1

    玄米ご飯に少量の塩とごま油を加えて混ぜる

  2. 2

    鶏むね肉は茹でて細かく裂く

  3. 3

    きゅうり、にんじん、ほうれん草は細切りにして沸騰したお湯でさっと茹で、水気を絞る

  4. 4

    海苔の上に玄米ご飯を均一に広げる

  5. 5

    鶏むね肉、きゅうり、にんじん、ほうれん草をご飯の上に乗せる

  6. 6

    固く巻き、巻き終わりに少量の水をつけて固定する

  7. 7

    食べやすい大きさにカットする

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