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鶏むね肉玄米わかめスープ_参1

調理 15分 難易度 EASY 559 kcal
#ダイエット #低カロリー #高タンパク
画像準備中
材料
主材料
  • 玄米ご飯 130 g
  • 乾燥わかめ 10 g
  • グリル鶏むね肉 ソイガーリック 2 パック
調味料/ソース
  • ごま油 10 スプーン
  • 生にんにく 3 片
  • 醤油 10 g
栄養サマリー
炭水化物 64.82 g 46%
たんぱく質 45.87 g 33%
脂質 13.48 g 22%
提供量 363g
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉を一口大にカットする

  2. 2

    わかめは冷水に5分浸し、水気を切る

  3. 3

    玄米ご飯を用意する

  4. 4

    鍋にごま油をひき、鶏むね肉を炒める

  5. 5

    戻したわかめを加えて一緒に炒める

  6. 6

    水500mlを加えて煮る

  7. 7

    沸騰したら玄米ご飯を入れてさらに3分煮る

  8. 8

    塩と胡椒で味を調える

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